Как измерить ритм сердца

  1. Изображение с названием Calculate Your Target Heart Rate Step 1 Изображение с названием Calculate Your Target Heart Rate Step 1

    1

    Определите свой пульс в спокойном состоянии сразу после того как проснулись. Вы можете это сделать, посчитав свой пульс в течение одной минуты, пока находитесь в кровати. Вы можете рассчитать средний уровень вашего пульса по показателям измерений в течение трех дней по утрам, для определения среднего показания пульса в спокойном состоянии (СПСС). Сложите три показателя вместе и разделите получившуюся сумму на три, чтобы получить свой уровень СПСС. Например, (62 + 65 + 63) / 3= 63.

Узнайте значение своего уровня максимальной частоты сердечных сокращений.

  • От 220 отнимите свой возраст. Это и будет ваша максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Например, для человека возрастом сорок лет МЧСС будет равняться: 220 – 40 = 180.
  • От МЧСС отнимите показания пульса в спокойном состоянии. Это будет вашим оптимальным диапазоном частоты пульса (ОДЧП). Например, ОДЧП = 180 – 63 = 117.
  1. Изображение с названием Calculate Your Target Heart Rate Step 3 Изображение с названием Calculate Your Target Heart Rate Step 3

    1

    Рассчитаем нижний предел целевой зоны сердечного ритма (ЦСР). К 60% оптимального диапазона частоты пульса (ОДЧП) необходимо прибавить ваш уровень сердечного ритма в спокойном состоянии (СПСС). Например, (117 * 0.6) + 63 = 133.

  2. Изображение с названием Calculate Your Target Heart Rate Step 4 Изображение с названием Calculate Your Target Heart Rate Step 4

    2

    Рассчитаем верхний предел целевой зоны сердечного ритма. К 80% оптимального диапазона частоты пульса (ОДЧП) необходимо прибавить ваше значение сердечного ритма в спокойном состоянии (СПСС). Например, (117 * 0.8) + 63 = 157.

  3. Изображение с названием Calculate Your Target Heart Rate Step 5 Изображение с названием Calculate Your Target Heart Rate Step 5

    3

    Необходимо сложить получившиеся данные в третьем и четвертом шаге и разделить это число на два. Это и будет значение вашего целевого сердечного ритма. Например, (133 + 157) / 2 = 145 (вы получите тоже значение, если просто умножите оптимальный диапазон частоты пульса на 0.7 и прибавите к нему показание пульса в спокойном состоянии).



Source: ru.wikihow.com

Добавить комментарий