Пульс при ожирении

Не существует такого человека, которому физическая нагрузка была бы во вред. Просто необходимо применять правильно выбранный вид физических занятий, а нагрузку дозировать в соответствии с желаемым результатом и состоянием здоровья. Ежедневная потребность взрослого человека в физической нагрузке составляет минимум один час. Эксперты считают, что при правильном питании, достаточно 20 минут тренировок три раза в неделю для поддержания хорошей формы. Давайте определим в какой физической форме ВЫ находитесь:

Какова ваша весовая норма и где уже начинается лишний вес?

С помощью табл. №1 вы можете определить находитесь вы в норме или у вас имеется лишний вес.

Нужно знать, что определение идеального веса, напрямую зависит от таких показателей, как тип телосложения и возраст. Чтобы определить к какому типу телосложения относитесь вы, найдите самое узкое место на запястье (у сустава) и измерьте его. Если объем запястья составит величину более 16,5 см, это значит, что у вас эндоморфный тип и природа вас наделила плотным телосложением. У мезоморфного типа, с средним телосложением эта величина будет 14 — 16,5 см.  А у эктоморфного типа — меньше 14 см и телосложение соответственно будет хрупким.

Идеальный вес +2 кг является весовой нормой. Лишний вес же возникает, когда эта величина уже превышена на 10%. Если же это превышение составляет от 20% и выше, то здесь стоит говорить об ожирении.

По определению ученых, талия женщины не должна превышать 88 см в окружности. И не стоит полагать, что избыток веса — это лишь недостаток «косметический». Отнюдь. Ожирение ведёт к куче заболеваний. Вот некоторые из них: гипертония и сахарный диабет, которыми тучные люди страдают раза в три чаще худых; атеросклероз также здесь будет встречаться в два раза чаще; далее следуют сердечные заболевания; идёт образование желчных камней; чрезмерное давление на суставы вызывает поясничный, коленный и тазобедренный остеохондроз и т.п.

В зависимости от типа фигуры человек полнеет по разному. Когда излишки жира формируются в районе талии и выше, это тип фигуры «яблоко», здесь наибольшая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины с фигурой типа «груша» встречаются наиболее часто, особенность данного типа фигуры — группирование жировых отложений в районе бедер. 

Табл. №2 поможет определить вашу весовую норму учитывая возраст и телосложение

Рост

(см)

Вид телосложения

Хрупкий

Средний

Плотный

До 35 лет

От 35 до 45 лет

От 45 лет

До 35 лет

От 35 до 45 лет

От 45 лет

До 35 лет

От 35 до 45 лет

От 45 лет

42

45

45

46

50

51

51

56

58

43

46

46

48

52

53

53

58

60

44

47

47

49

53

54

54

59

61

45

48

48

50

54

55

55

60

62

47

50

50

52

56

57

57

62

64

48

51

51

53

57

58

59

64

66

50

53

53

56

60

62

62

67

69

51

54

54

57

61

63

63

68

70

53

56

56

59

63

64

65

70

72

56

59

59

61

65

66

67

72

74

57

60

60

63

67

68

69

74

76

58

61

61

64

68

69

71

76

78

60

63

63

66

70

71

73

78

80

62

65

65

68

72

73

74

79

81

63

66

66

69

73

74

75

80

82

Не пугайтесь, если у вас наблюдается небольшое отклонение от нормы. К патологиям это не ведёт, но вот психологическое состояние способно хорошо подпортить. Ведь для женщины очень важно чувствовать себя привлекательной, ей необходимо быть довольной собой. Поэтому увидев действительность примите её правильно и не становитесь несчастными, это лишь ухудшит общее состояние, лучше скорее приступайте к реабилитации.

Если же вы уже страдаете от ожирения, хватит витать в иллюзиях, сам по себе вес не исчезнет, а с желанием покушать без силы воли и воздержания вы никогда не справитесь. Поймите, что еда, как и любой доставляющий удовольствие наркотик, делает нас зависимыми. И надеется на то, что вот сегодня я наемся, а завтра уже все будет по-другому не в коем случае не надо. Нужно чётко осознавать, что любая психологическая зависимость лечится временем, с помощью отрыва от объекта наслаждения на столько, сколько понадобиться для достижения полного безразличия. И пища конечно здесь предстаёт в коварном виде. Ведь отказаться от неё на совсем невозможно. Но слава богу и не нужно.  Ваша задача в том, чтобы начать закалять свою силу воли, свой характер, свою организованность. Именно самодисциплина и никак по другому! Всерьёз пересмотрите свой рацион питания и включите физические нагрузки в свой дневной распорядок.

Важно правильно определить подходящую для вас физическую нагрузку и выстроить режим тренировок:

Какой у вас пульс?

Определите ваш пульс в состоянии покоя, после пробуждения, находясь ещё в постели. (табл. 3).

 
  Частота пульса. Состояние покоя. (уд.мин)

возраст

 Плохая форма Хорошая форма Отличная форма

20 – 29

Больше 96

72 – 95

Меньше 71

30 – 39

Больше 98

72 – 97

Меньше 71

40 – 49

Больше 99

74 – 98

Меньше 73

50 и старше

Больше 103

76 – 102

Меньше 75

Необходимо установить как быстро ваш пульс восстанавливается после нагрузки. Проделайте небольшое упражнение: спокойным темпом, ровно дыша в течении трёх минут поднимайтесь и спускайтесь на одну ступеньку. Затем отдохнув 30 секунд, измерьте частоту пульса (табл. 4).

 
 

Состояние пульса после нагрузки (уд/мин)

 

возраст

 Плохая форма Хорошая форма Отличная форма

20 – 29

Больше 112

88 – 111

Меньше 87

30 – 39

Больше 114

89 – 113

Меньше 88

40 – 49

Больше 116

90 – 115

Меньше 89

50 и старше

Больше 118

92 – 98

Меньше 91

Для тех кто находится в хорошей физической форме и у кого нормальный пульс наши поздравления. Вам рекомендуется начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки. Если так случилось, что вы находитесь в плохой физической форме, то больше медлить с тренировками просто нельзя. Но прежде обязательное условие — посетить врача, если ваш возраст более 40 лет и также было бы не лишним обратиться  к врачу и тем, кому до 40, но уже за 30 лет (табл. 5).

Нормой пульса во время тренировки является тренировочная зона — при максимальной нагрузке (МН) сердце работает на 60 – 90% от неё.

Для вычисления вашей МН отнимите ваш возраст в годовом исчислении от 220. Максимально допустимая нагрузка  обратно пропорциональна возрасту, следовательно чем старше мы становимся, тем ниже эта грань.

Табл. 5. Тренировочная зона – частота пульса (уд/мин) в зависимости от нагрузки и возраста

возраст

Сила нагрузки

Легкая

60 – 70% МН

Умеренная

70 – 80% МН

Сильная

80 – 90% МН

20 – 24

118 – 140

140 – 157

157 – 180

25 – 30 

114 – 137

137 – 152

152 – 171

31 – 35

111 – 132

132 – 148

148 – 170

36 – 40

108 – 129

129 – 144

144 – 166

41 – 45

105 – 125

125 – 140

140 – 161

46 – 50

102 – 122

122 – 136

136 – 157

51 – 55

99 – 118

118 – 132

132 – 152

56 – 60

96 – 115

115 – 128

128 – 148

61 и старше

До 111

До 127

До 143

Если вы обладаете отличной физической формой и у вас нормальный пульс, это свидетельствует о том, что вы ведёте правильный образ жизни с необходимыми физическими нагрузками. Возможно вы занимаетесь каким-то видом спорта и как никто знаете, что здесь необходимо проявлять сильную волю и гнать от себя подальше  заманчивые доводы, нашёптанные ленью. Но и про норму нельзя забывать, не переусердствуйте — всё полезно в меру. Избыток, как и недостаток чего-либо не есть хорошо! При частой перетренированности организм быстро изнашивается, появляется утомление, повышается нервная возбудимость, учащённый пульс после тренировки уже быстро не восстанавливается. Если у вас появились такие симптомы дайте организму отдых, снизьте физические нагрузки, пусть организм восстановится. В зависимости от степени переутомления на отдых может потребоваться более одних суток. Определить это можно, измерив пульс до и после очередной тренировки.

Ваш психотип

Питер д’Адамо, ученый из Америки, разработал такую систему питания, в основе которой лежит определение полезности различных продуктов в зависимости от группы крови людей. Он вывел, что продукты ими усваиваются по-разному. И исходя из этого учёный советует упражнения также подбирать соответственно вашей группе крови.

О(1) группа крови – охотники. Им подойдут интенсивные аэробные нагрузки и силовые упражнения.

А(2) группа крови – земледельцы. Йога, умеренный бег, китайская гимнастика, легкая езда на велосипеде, плавание. Все виды физических нагрузок при которых не возникает состояния изнеможения.

В(3) группа крови – кочевники. Спортивные танцы, езда на велосипеде на дальние расстояния, игровые виды спорта, а также туризм. Людям этой категории нужно балансировать попеременно умеренную нагрузку с расслаблением. 

АВ(4) группа крови – горожане. Обязательное сочетание умеренной активности  с расслабляющими упражнениями. такими как йога, медитация, аутогенная тренировка.

Ещё один представитель Америки, диетолог, доктор Джей Купер, который является автором различных  методик и систем питания, считает, что у женщины тип конституции формируется согласно одной из желез внутренней секреции (гипофиз, щитовидная, надпочечная и половые железы), которая вызывает различные пищевые пристрастия. Таким образом он разделил женщин на четыре психофизиологических типа (мечтательница, воительница, общительная и кормилица). Комплекс физических упражнений составляется также соответственно вашему психотипу, строения тела, от того где группируются жировые отложения. 

Психотип — мечтательница (гипофиз)

Вес набирается равномерно по всему телу. Здесь отдаётся предпочтение упражнениям на растяжку, езде на велосипеде, бегу и йоге. Упражнения лучше выполнять в одиночестве.

Психотип – воительница (надпочечники) 

В первую очередь поправляется грудь, талия и плечи. И только после этого доходит дело до бедер. Рекомендуются упражнения для развития гибкости и интенсивные кардиотренировки по 45 минут в день.

Психотип — общительнаящитовидная

Сначала наливаются бедра и грудь, потом следует талия. Избегая однообразных движений, выполнять упражнения с умеренной нагрузкой (30 — 45 минут по  3 — 5 раз на неделе) можно использовать утяжелители. 

Психотипкормилица (яичники)

Поочередно полнеют бёдра, талия, затем грудь. Здесь хорошо подходят аэробика, танцы, различные групповые занятия, возможна гимнастика без утяжелителей и очень  важно включить кардиотренировки.

Пульсом называют частоту колебания стенок артерий, возникающую при сокращениях сердца. Норма пульса может быть различной. Она зависит от индивидуальных особенностей человека и от разных обстоятельств. Отклонения от нормы – это не всегда свидетельство заболеваний. Это может быть свидетельством адаптации сердца к изменениям внутренней и внешней среды.

И всё-таки, каков нормальный пульс?

В среднем норма пульса человека – это 70 ударов в минуту. Если быть точнее, то норма частоты пульса у взрослого человека от 60 до 80 ударов. С возрастом, примерно после пятидесяти лет сердце слабеет, это приводит к учащению пульса. В возрасте 60-80 лет норма частоты пульса составляет уже 75-80 ударов в минуту.

Нормальный пульс взрослого человека может быть у каждого свой. Чтобы узнать свой нормальный пульс, нужно его измерить. Лучше это сделать утром, после пробуждения. Обычно пульс измеряют на внутренней стороне запястья. Нужно найти точку, на которой хорошо прощупываются колебания лучевой артерии, отражающей удары сердца, и сосчитать их в течение тридцати секунд. Полученное число умножаем на два. Для достоверности нужно измерять пульс три дня (делать это лучше в положении сидя), если число примерно одинаково, значит, это и есть ваша нормальная частота пульса.

Сердце будет биться быстрее, если в организме складывается ситуация, требующая повышенного снабжения кровью органов. Обычно ускорение пульса происходит при физических нагрузках, в состоянии нервного возбуждения, после слишком обильной еды. Наличие избыточного веса, плохая физическая подготовка не лучшим образом влияют на работу сердца. Ему труднее справляться со своими функциями.

Учащение пульса происходит при повышении температуры, изменении кровяного давления, анемии, астме, избыточном количестве адреналина. Часто сердцу приходится работать сильнее, под действием никотина, кофеина, лекарственных средств. Отклонение частоты пульса от нормы происходит также при недостатке в организме таких веществ, как калий и витамины группы В. Такая ситуация возникает при неправильном питании или при злоупотреблении различными диетами.

Если пульс ровный, чёткий, количество ударов в норме, значит, скорее всего, со здоровьем всё в порядке. При отклонении пульса от нормы необходимо внимательно отнестись к этим сигналам организма. Может быть, есть повод посетить врача. Не стоит забывать, что норма пульса в покое и норма пульса при физической нагрузке имеют разные показатели. Конечно, при нагрузке пульс учащается, но при показателях более 100 ударов уже следует задуматься. Не только учащение пульса, но и его замедление может свидетельствовать о проблемах. Пульс 50 ударов и реже – это уже брадикардия.

Когда следует обратиться к врачу?

Если пульс более 100 ударов в минуту, и при этом не было физической нагрузки, и вы находитесь в спокойном эмоциональном состоянии. Если пульс не возвращается к норме в течение пяти минут после окончания физической нагрузки. Если ваш пульс менее 50 ударов в минуту.

Причины отклонения пульса от нормы:

Функциональные изменения в здоровом сердце; Органические поражения сердца (миокардиопатии, ишемическая болезнь сердца, миокардиты, пороки сердца). Токсические повреждения; Травматические повреждения сердца; Сбой обмена магния и калия; Гипотиреоз, тиреотоксикоз и феохромоцитома; Возрастные изменения.

Лечение учащенного пульса – это лечение заболевания, которое вызвало такую реакцию сердца. Если причины не в заболеваниях, то можно предпринять простые меры.

Что можно предпринять для нормализации пульса?

Старайтесь избегать средств, возбуждающих сердечную деятельность – кофеин, содержащийся в различных продуктах и напитках (кофе, чае, газированной воде), алкоголь и наркотики. Кофеин может заставить ваше сердце биться намного чаще. Если вы курите, откажитесь от этой привычки. Курение вызывает сужение артерий, а это затрудняет работу сердца, и в качестве компенсации, оно работает быстрее. Если вы принимаете какие-то препараты, внимательно прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с врачом о правильности приёма и назначения этих средств. Займитесь физическими упражнениями, сбросьте лишний вес. Снижение веса даже на пару килограммов уменьшает нагрузку на сердце и снижает частоту пульса. Следите за питанием. Продукты быстрого приготовления, а тем более, полуфабрикаты, содержат большое количество жира и углеводов и практически не содержат полезных веществ.

У маленького ребёнка сердце бьётся очень быстро, со скоростью не менее 140 ударов в минуту. С годами пульс урежается практически в два раза. Но в пожилом возрасте сердце снова начинает стучать быстрее. Поэтому чтобы определить, работает ли сердце правильно, необходимо знать возрастные нормы, причины, по которым с годами частота сердечных сокращений (ЧСС) изменяется.

Почему пульс изменяется с возрастом

В спокойном состоянии желудочек за одну минуту должен выталкивать в аорту большой объём крови. У новорожденных сердце маленькое, весит всего 20-24 г и способно протолкнуть не более 2,5 мл крови. У взрослого сердце весит 200-300 г, за одно сокращение способно проталкивать 70 мл крови. Поэтому у детей оно должно биться чаще.

С увеличением сердечной массы пульс становится реже. Кроме того, у детей до 7 лет нервный центр, регулирующий работу сердца, только развивается, а это способствует усиленному сердцебиению.

Пока ребёнок растёт, развивается, ЧСС тоже изменяется. В норме:

Возраст Пульс (норма)
до 1 года 100–140
10 лет 85–95
20–60 лет 60–80
после 60 90–95

Если в детстве усиленное сердцебиение связано с ростом и развитием ребёнка, то в пожилом возрасте это происходит из-за необратимого физиологического процесса – старения. Поэтому после 60 лет нормальным считается ЧСС 90–95 ударов в минуту. Ведь из-за старения в организме происходят необратимые изменения в сердечной мышце, сосудистом русле:

Снижается способность миокарда сокращаться из-за того, что клетки растягиваются. Сердце уже не может выбрасывать в аорту необходимый минимальный объём крови. Снижается количество функционирующих капилляров. Они растягиваются, становятся извилистыми, длина сосудистого русла изрядно увеличивается. Сосуды становятся менее эластичными, через них в клетки передаётся меньше необходимых веществ. Повышается чувствительность рецепторов к адреналину, незначительное его количество усиливает ЧСС и артериальное давление.

Недостаток кровообращения, вызванный всеми этими изменениями, компенсируется учащением пульса, а это приводит к ускорению изнашивания сердца. В пожилом возрасте желудочки растянуты, иногда мышечные клетки замещаются жировыми, что приводит к сердечным заболеваниям. Учащённое сердцебиение только усугубляет состояние здоровья.

Важно знать! Все болезни сердечно-сосудистой системы сильно помолодели. Если 20 лет тому назад инфаркт миокарда в 50 лет считался чем-то необычным, то сейчас 30-летние кардиологические пациенты с таким диагнозом уже никого не удивляют. Чтобы избежать болезней сердца, нужно следить за своим пульсом, при малейших отклонениях от нормы следует обратиться к врачу.

Какой пульс считается нормальным

У взрослого ЧСС в спокойном состоянии составляет 60–80 ударов в минуту. При физических нагрузках у нетренированного человека она возрастает до 100. Происходит это потому, что для обеспечения организма необходимыми веществами должен увеличиться минутный объём циркулирующей крови. У тренированного человека сердце способно протолкнуть за одно сокращение нужное количество крови в аорту, поэтому ЧСС не увеличивается.

Также сердцебиение усиливается из-за нервного напряжения. Когда человек волнуется, переживает, происходит возбуждение симпатической нервной системы, у него учащается дыхание, увеличивается ЧСС.

На работу сердца помимо нагрузок и стрессов влияет множество факторов:

У женщин ЧСС может учащаться из-за гормональных изменений, связанных с менструальным циклом, беременностью. У мужчин после 40, при нарушениях выработки тестостерона происходят необратимые изменения в сердечной мышце. Лишний вес приводит к тому, что не только бицепсы, трицепсы становятся дряхлыми. Гладкая мускулатура сердца тоже замещается жировыми клетками. У подростков нормальной считается дыхательная аритмия, когда на вдохе пульс учащается, а на выдохе – замедляется. Увеличивается ЧСС при различных болезнях. Пульс учащается при повышенной температуре тела. Особенно негативно влияет на работу сердца патологии нервной и эндокринной систем. В душных помещениях, на высоте, где мало кислорода, его нехватка компенсируется увеличением ЧСС. Чрезмерное употребление кофеинсодержащих напитков, приём препаратов, стимулирующих сердечную активность. Токсины, соли тяжёлых металлов негативно влияют на работу сердца.

Хоть при нагрузках пульс до 100 ударов в минуту считается нормальным, но такая ЧСС неблагоприятно сказывается на сердце, приводит к развитию:

гипертрофии желудочка; аритмии; кардиомиопатии; инфаркту миокарда; сердечной недостаточности.

ЧСС менее 60 ударов в минуту также негативно влияет на здоровье. Ведь в таком случае сердце не перегоняет необходимый объём крови, и все органы начинают страдать от нехватки питательных веществ и кислорода. А это приводит к самым разным болезням, начиная от нарушения функций эндокринных желёз и заканчивая энцефалопатией.

Чтобы прожить долго и не болеть, следует следить за собой, обращать внимание, если пульс отклоняется от нормы. А чтобы сердце билось с необходимой частотой, нужно следовать определённым правилам.

Чтобы пульс был в норме

Дабы сердце не износилось ранее положенного срока, чтобы работало ритмично и правильно, лет эдак до 100 минимум, не нужно ничего особенного. Достаточно следовать простым правилам:

Гулять на свежем воздухе. Это и физическая нагрузка, и организм получает необходимое количество кислорода. Следить за своим весом. К ожирению приводит не только неправильное питание, масса тела увеличивается при болезнях эндокринной системы. Вес у взрослого, здорового человека изменяться может в пределах нескольких сотен грамм. Понижение веса также свидетельствует о различных патологиях. Делать зарядку. Физические нагрузки тренируют не только бицепсы, но и сердечную мышцу. Не курить, не злоупотреблять алкоголем. Кофе пить можно, но только в первой половине дня и в небольших количествах. Специальные, маленькие кофейные чашки придуманы не только для того, чтобы покрываться пылью в серванте.

Ну и самое главное правило:

Держите руку на пульсе, при отклонении ЧСС от нормы обращайтесь к врачу.

Читать продолжение… »



Source: medic-03.ru

Добавить комментарий